আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ ব্রেস পেয়েছেন: 18 টি ধাপ

2024 লেখক: John Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-30 07:58

আপনি কি কখনো মনে করেন যে আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার পিঠে আঘাত করা বন্ধ করতে পারবেন না? আপনি কি সবসময় নিজেকে অনেক দূরে ঠেলে দিচ্ছেন এবং এর কারণে ভুগছেন? যদি তাই হয় "আপনার পিছনে ফিরে" প্রশিক্ষণ ব্রেস আপনার জন্য!

উচ্চ বিদ্যালয় এবং কলেজিয়েট ক্রীড়াবিদ হিসাবে, শক্তি প্রশিক্ষণ আমাদের জীবনের একটি নিয়মিত অংশ হয়ে উঠেছে। আমাদের ক্রীড়াবিদ সাধনা আমাদেরকে আমাদের সেরা সামর্থ্য অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দিতে শিখিয়েছে এবং আমরা সেই অতীত এনসিএএ অ্যাথলেটিক্স নিয়েছি। এখন যেহেতু আমাদের কলেজ বাস্কেটবল ক্যারিয়ার উভয়ই শেষ হয়ে গেছে, এবং আশ্চর্যজনকভাবে আমাদের তৃতীয় বিভাগ থেকে এনবিএতে খেলার পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়ার কোন সম্ভাবনা নেই, আমরা এখনও ভারোত্তোলনের মাধ্যমে ফিট থাকি। এত বছর পরে, আমরা জানি যে পিঠের নিচের আঘাতগুলি ওজন কক্ষের জন্য নতুন নয় এবং আমাদের উভয়েরই তাদের ভাগ ছিল। এই আঘাতগুলি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ যারা ফর্মের সাথে আপোস করে এবং যখন তারা উত্তোলনের সময় ভুল পেশীগুলিকে জড়িত করে। এই কারণেই আমরা "গট ইওর ব্যাক" ট্রেনিং ব্রেস নিয়ে এসেছি যা আপনাকে সতর্ক করে দেয় যখন আপনার ফর্মে আপনার পিঠের পেশী সংকেত সনাক্ত করে আপোষ করা হচ্ছে।

এই ডিভাইসটি একটি সহায়ক ব্যাক ব্রেস যা ইনকোর্টেড ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি (ইএমজি) সেন্সর সহ সুবিধাজনকভাবে নিচের পিঠের ইরেক্টর স্পাইনা পেশীগুলির উপর অবস্থিত যা এই অঞ্চলের পেশী কার্যকলাপ সনাক্ত করে এবং ট্র্যাক করে এবং ভারোত্তোলনের সময় নিম্ন পিঠের পেশীগুলি অতিরিক্ত মাত্রায় পড়লে ব্যবহারকারীকে সতর্ক করে।

এই নির্দেশযোগ্য দেখায় কিভাবে আমরা মেসিহা কলেজ থেকে বায়োমেডিক্যাল ইঞ্জিনিয়ারিং সিনিয়রদের গ্র্যাজুয়েট করার জন্য "গট ইওর ব্যাক" ট্রেনিং ব্রেস তৈরি করেছি।

ধাপ 1: উপকরণ এবং সরঞ্জাম

"আপনার পিছনে ফিরে" প্রশিক্ষণ ব্রেস তৈরির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• 2 বিটালিনো ইএমজি সেন্সর ($ 27 প্রতিটি)
• 2 3 ইলেক্ট্রোড বিটালিনো লিডস - একক বা ডাবল ইলেক্ট্রোড লিড ব্যবহার করা যেতে পারে ($ 24.25 প্রতিটি)
• 1 Arduino Uno ($ 23.00)
• 1 হাফ সাইজের ব্রেডবোর্ড ($ 5.00)
• 1 ব্রেডবোর্ড জাম্পার তার ($ 3.95)
• ইলেকট্রনিক্সকে পাওয়ার জন্য 1 ব্যাটারি প্যাক ($ 3.95)
• 1 Arduino piezoBuzzer ($ 0.95)
• 1 সহায়ক ব্যাক ব্রেস ($ 10.95)
• ডেটা লগিংয়ের জন্য 1 Arduino সামঞ্জস্যপূর্ণ এসডি কার্ড মডিউল ($ 2.13)
• সুই এবং থ্রেড বা ডবল পার্শ্বযুক্ত টেপ (প্রস্তাবিত)
• Arduino সফটওয়্যার ($ 0)
• প্রেরণা ($ 0)

আনুমানিক মোট খরচ ($ 152.43)

পদক্ষেপ 2: প্রস্তুতি

• সার্কিট ডায়াগ্রাম পড়ার পটভূমি জ্ঞান সহায়ক হবে।

  • অপেশাদারদের গাইড করার জন্য নির্দেশাবলী যথেষ্ট স্পষ্ট হওয়া উচিত
  • উপকরণ এবং সরঞ্জামগুলির তালিকা দেখুন
• এই ব্রেস এর উদ্দেশ্য হল ইরেক্টর স্পাইনা পেশী গোষ্ঠীর আঘাত রোধ করা। এই পেশীগুলি, বিশেষত নীচের পিঠে, ব্যায়ামের সময় সহজেই আহত হতে পারে। এই পেশীগুলির প্রাথমিক জ্ঞান পেশীগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে এবং তাদের নির্দিষ্ট চাহিদা অনুসারে নকশা পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। এই পেশীগুলি পিঠ সোজা করার জন্য দায়ী এবং পিঠের নীচের ব্যথার সাথে যুক্ত হতে পারে। আরও তথ্যের জন্য https://www.physio-pedia.com/Erector_Spinae দেখুন।
• ইলেক্ট্রোমিওগ্রাফি, বা ইএমজি, বৈদ্যুতিক সংকেত সনাক্ত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা পেশীগুলিকে সংকোচন করে। নিচের পিঠের পেশির সংকোচন সনাক্ত করতে এটি ব্যবহার করা হবে। ইএমজি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি (মায়ো ক্লিনিক) দেখুন।
• Arduino প্রোগ্রাম ডাউনলোড করা আছে

• ডিভাইস কোডের জন্য এখানে GitHub অ্যাক্সেস করুন।

  গিটহাব একটি সফটওয়্যার ডেভেলপমেন্ট প্ল্যাটফর্ম যা প্রকল্প উন্নয়নের জন্য বেশ কয়েকটি সহযোগী বৈশিষ্ট্য প্রদান করে। এখানে গিটহাব সম্পর্কে আরও জানুন।

ধাপ 3: নিরাপত্তা

• সার্কিটরি আপ করার সময় Arduino বোর্ডে বিদ্যুৎ বন্ধ রাখুন।
• খাবার এবং তরল দূরে রাখুন।
• এটি একটি চিকিৎসা যন্ত্র নয় এবং চিকিৎসা নির্ণয়ের জন্য একটি হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়।

• আপনার পিঠের একমাত্র সুরক্ষার জন্য গট ইয়োর ব্যাক ব্যাকের উপর নির্ভর করবেন না। যদি আপনার পিঠের সমস্যা থাকে, আমি আপনার পিঠের সুরক্ষার জন্য ব্যায়াম পরিবর্তনের জন্য একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দিই।

  যদিও এই ব্রেস আপনাকে আঘাত রোধের আশায় আপনার পিঠের নিচের দিকে বাঁকানোর সময় সতর্ক করে, এটি ব্যবহারকারীর উপর নির্ভর করে দায়িত্বশীলভাবে এবং তাদের নিজস্ব শারীরিক সীমার মধ্যে কাজ করা।

ধাপ 4: ইঙ্গিত এবং টিপস

• নিশ্চিত করুন যে EMG BITalino Arduino এর সাথে বৃত্তের পাশের সাথে সংযুক্ত।

• Arduino তে আপনার SD এবং SPI লাইব্রেরি আছে তা নিশ্চিত করুন।

  "স্কেচ"> "লাইব্রেরি অন্তর্ভুক্ত করুন" এ গিয়ে পরীক্ষা করুন এবং ড্রপ-ডাউন তালিকা দেখুন।

• নীচের পিঠে ব্রেসটি শক্ত করে রাখুন।
• সার্কিট ডায়াগ্রামে দেখানো ঠিক মত সার্কিটটি ওয়্যার করুন যাতে আপনাকে কোডে পিন নম্বর পরিবর্তন করতে না হয়।
• আপনার যদি কোডে সমস্যা হয়, বিভাগগুলি মন্তব্য করুন এবং সেগুলি আলাদাভাবে পরীক্ষা করুন।
• কোন ব্যাক ব্রেস কাজ করবে। আপনার যদি ব্যাক ব্রেস না থাকে তবে আপনি একটি লাগানো টি-শার্ট ব্যবহার করতে পারেন।
• অস্বাভাবিক উচ্চ সংকেত অপসারণের জন্য থ্রেশহোল্ড সেট করে কোডের মধ্যে ফিল্টারিং যুক্ত করা যা পেশী সংকোচনের কারণে নাও হতে পারে।
• সম্ভব হলে কালার কোড ওয়্যার, সার্কিটে সংযোগ অনুসরণ করা সহজ করে তোলে।

ধাপ 5: বিল্ডিং শুরু করুন

আপনার "গট ইউর ব্যাক" ব্রেস তৈরির কাজ শুরু করার সময় এসেছে!

ধাপ 6: সার্কিট ডায়াগ্রাম

এই AGগল ডায়াগ্রামটি নিম্নলিখিত সংযোগগুলি দেখায় যা অবশ্যই তৈরি করতে হবে:

• মাইক্রোএসডি অ্যাডাপ্টার 4 ডিজিটাল পিনের সাথে নির্দিষ্ট, 5V এবং GND এর সাথে সংযুক্ত।
• বুজারটি 1 ডিজিটাল পিনের সাথে সংযুক্ত এবং GND এর সাথে সংযুক্ত। একটি প্রতিরোধক ব্যবহার alচ্ছিক।
• 2 EMG সেন্সর উভয়ই 5V, GND এবং Arduino এ পৃথক এনালগ পিনের সাথে সংযুক্ত।
• পোটেন্টিওমিটার অন্য একটি এনালগ পিনের সাথে সংযোগ স্থাপন করে।

ধাপ 7: আপনার সার্কিট তৈরি করুন

আপনার সার্কিট তৈরির জন্য উপরের ফ্রিজিং ডায়াগ্রাম এবং আগের পৃষ্ঠা থেকে একটি ব্যবহার করুন। EMG চিপ, পোটেন্টিওমিটার, Piezo Buzzer, এবং মাইক্রোএসডি কার্ড অ্যাডাপ্টার মডিউলের CS পিন এর আউটপুট পিন পরিবর্তন করা যেতে পারে যদি আপনি সেই অনুযায়ী কোড পরিবর্তন করেন। যাইহোক, মাইক্রোএসডি কার্ড অ্যাডাপ্টার মডিউলের অন্যান্য পিনগুলি অবশ্যই উপরে এবং AGগল পরিকল্পিত পিনের সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে। Piezo Buzzer সার্কিট বোর্ডে যেকোনো খালি জায়গায় রাখা যেতে পারে।

ধাপ 8: ইলেক্ট্রোড প্লেসমেন্ট চিহ্নিত করুন

আগে অর্জিত ইরেক্টর স্পাইনা পেশী গোষ্ঠী সম্পর্কে আপনার জ্ঞান ব্যবহার করে, পেশীর সন্নিবেশের কাছাকাছি একটি ইলেক্ট্রোড এবং প্রতিটি পাশে কয়েক ইঞ্চি উপরে একটি রাখুন। উপরন্তু, একটি বনি অঞ্চলে একটি ইলেক্ট্রোড রাখুন যেমন প্রতিটি পাশে নিতম্ব। আমরা উপরে দেখানো হিসাবে ইলেক্ট্রোড বসানো সুপারিশ। ইলেক্ট্রোডগুলি প্রায় দুই বা তিন ইঞ্চি পৃথক এবং পিছনের কেন্দ্র জুড়ে প্রতিসম, সরাসরি ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশীতে। এগুলি ছাড়াও, নিতম্বের বাম এবং ডান বনি অঞ্চলে ইলেক্ট্রোডের একটি সেট রয়েছে।

ধাপ 9: পিছনে বন্ধনীতে ইলেক্ট্রোড কোথায় রাখবেন তা চিহ্নিত করুন

এখন সময় এসেছে আপনার পিছনের বন্ধনীতে আপনার ইলেক্ট্রোড সংযুক্ত করা উচিত। এটি পূর্ববর্তী ধাপ থেকে সংযুক্ত ইলেক্ট্রোডের পিছনে ব্রেসটি পরা এবং যেখানে তারা ইলেক্ট্রোডগুলির সাথে যোগাযোগ করে সেখানে ব্রেস চিহ্নিত করে এটি করা যেতে পারে। আপনি তারপর আপনার পিছন এবং পোঁদ থেকে ইলেক্ট্রোড অপসারণ করতে পারেন এবং পিছনের বন্ধনী উপর আপনার চিহ্ন উপর তাদের রাখা। তাদের উপরেরটির মতো দেখতে হবে।

ধাপ 10: বিটালিনো ইলেক্ট্রোড কেবল এবং ইলেক্ট্রোড সংযুক্ত করুন

ইলেক্ট্রোডগুলিকে বন্ধনীতে সংযুক্ত করার আগে, সেগুলি বিটালিনো ইলেক্ট্রোড তারের সাথে সংযুক্ত হওয়া উচিত। কেবল তারগুলিতে ইলেক্ট্রোডগুলি বোতাম করুন এবং তাদের পিছনের বন্ধনী চিহ্নগুলিতে প্রতিস্থাপন করুন। লাল তারগুলি উপরের ইলেক্ট্রোডগুলিতে যেতে হবে এবং কালো তারগুলি নীচের দিকে সংযুক্ত হওয়া উচিত। সাদা তারগুলি হিপ ইলেক্ট্রোডের সাথে সংযুক্ত করা উচিত। একবার জায়গায়, ইলেক্ট্রোডগুলিকে ডবল পার্শ্বযুক্ত টেপ দিয়ে টেপ করুন বা সেগুলি জায়গায় সেলাই করুন।

ধাপ 11: পিছনে বন্ধনী রাখুন

এখন আপনি পিছনে ব্রেস লাগাতে প্রস্তুত যেমনটি আপনি সাধারণত করবেন। ইএমজি কেবলগুলি সহজেই অ্যাক্সেসের জন্য উভয় পাশে ব্রেস এর নীচে থেকে বেরিয়ে আসা উচিত।

ধাপ 12: সার্কিট বোর্ডে EMG ওয়্যার সংযুক্ত করুন

আপনার সার্কিটের সাথে সংযুক্ত আপনার EMG চিপের কেবলগুলিতে ক্লিক করুন।

ধাপ 13: শুরু করতে ব্যাটারি চালু করুন

যখন আপনি শুরু করার জন্য প্রস্তুত হন, ব্যাটারি চালু করুন। যখন আপনি আপনার পিঠের খুব বেশি ব্যবহার করছেন তখন বাজার আপনাকে সতর্ক করবে এবং একটি মাইক্রোএসডি কার্ডে আপনার ডেটা রেকর্ড করবে। ব্যাটারি ব্যবহার না করার সময় বন্ধ রাখুন।

ধাপ 14: ইরেক্টর স্পিনে ফ্লেক্স করার সময় আপনাকে সতর্ক করার জন্য পোটেন্টিওমিটার সামঞ্জস্য করুন

একটি পোটেন্টিওমিটার হল একটি ভোল্টেজ ডিভাইডার যা আপনাকে আউটপুট পিনের ভোল্টেজ সিগন্যাল পরিবর্তন করতে দেয় (যা আপনি A1 পিন দিয়ে সংযুক্ত)। পোটেন্টিওমিটার মোচড় দিয়ে, আপনি এই ভোল্টেজ পরিবর্তন করেন এবং সেইজন্য থ্রেশহোল্ড। যে থ্রেশহোল্ডে বাজারের শব্দ শোনাচ্ছে তা সামঞ্জস্য করতে পোটেন্টিওমিটার ব্যবহার করুন। আপনি যখন আপনার পিঠের নিচের দিকে ফ্লেক্স করবেন তখনই বজার শোনাচ্ছে তা নিশ্চিত করে এটি পরীক্ষা করুন।

ধাপ 15: ওয়ার্ম আপ

ব্যায়াম করার সময় আঘাত এড়াতে ওয়ার্ম আপ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ!

ধাপ 16: ব্যায়াম শুরু করুন

প্রতিটি পদক্ষেপের আগে ব্যাটারি চালু করা, স্বাভাবিক হিসাবে কাজ করুন এবং বাজারের জন্য শুনুন। যদি বজার শোনাচ্ছে, এর অর্থ হল আপনি আপনার পিঠের নিচের অংশটি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং আপনার ওজন বা রেপসের কিছু সমন্বয় করা উচিত।

ধাপ 17: আপনার ডেটা দেখা

কাজ করার পরে, আপনি সহজেই আপনার ডেটা দেখতে পারেন। কেবল আপনার সার্কিট থেকে মাইক্রোএসডি কার্ডটি সরান এবং এটি আপনার কম্পিউটারে োকান। আপনার এসডি কার্ড অ্যাক্সেস করতে আপনার কম্পিউটার ফাইল এক্সপ্লোরার নেভিগেট করুন এবং "ডেটালগ" ফাইলটি খুলুন। এখান থেকে আপনি সহজেই আপনার ডেটা মাইক্রোসফট এক্সেলে অনুলিপি করতে পারেন সহজ বিশ্লেষণের জন্য। উপরের একটির মতো একটি গ্রাফ তৈরি করতে, কেবল প্রতিটি কলামকে হাইলাইট করুন এবং একটি স্ক্যাটার প্লট সন্নিবেশ করান।

ধাপ 18: আরও ধারণা

সম্ভাব্য ভবিষ্যতের সংযোজন হিসাবে, নকশায় একটি ব্লুটুথ মডিউল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা এটি ব্যবহারকারীর সেল ফোনের সাথে সংযোগ স্থাপনের অনুমতি দেয় যেখানে তথ্য সংগ্রহ করা হয়।

নির্মাণের খরচ এবং সময় কমাতে, কেউ ডিভাইসের মাইক্রোএসডি কার্ড দিকটি সরিয়ে দিয়ে ডেটা দেখার ক্ষমতা ত্যাগ করতে পারে। কোডটি সেই অনুযায়ী সংশোধন করতে হবে, তবে এটি সময়, অর্থ এবং বোর্ডের স্থান বাঁচাবে।

একটি আরসি ফিল্টার ইএমজি -র সাথে সিরিজে যোগ করা যেতে পারে যেমনটি সিগন্যাল ফিল্টার করার জন্য এবং শব্দ কমাতে সাহায্য করার জন্য এনালগ পিনের সাথে সংযুক্ত হওয়ার আগে।