বডি লিভারেজ প্রশিক্ষণের জন্য চেইন সাসপেনশন এক্সারসাইজ ডিভাইস: Ste টি ধাপ

2024 লেখক: John Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-30 08:01

চেইনগুলি একটি সহজ, সস্তা এবং বহনযোগ্য ফুল-বডি জিম। আপডেট: হালকা, কম ব্যয়বহুল বিকল্পের জন্য ল্যাশিং স্ট্র্যাপ টিআরএক্স ক্লোন নির্দেশযোগ্য দেখুন। ভূমিকা: সাসপেনশন (বডি লিভারেজ) ব্যায়াম কি? সাসপেনশন ব্যায়াম একটি ব্যক্তির নিজের শরীরের ওজনকে প্রতিরোধের কাঠামো বা যন্ত্রপাতি ব্যবহারের মাধ্যমে প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করে। "সাসপেনশন ট্রেনিং" শব্দটি যেকোনো জায়গায় ফিটনেসের একটি রেজিস্টার্ড ট্রেড এবং সার্ভিস মার্ক এবং বিশেষভাবে তাদের TRX (T-otal body R-esistance eXercise- এর মোটামুটি সংক্ষিপ্ত রূপ) ব্যবহার বোঝায়। টিআরএক্স ২০০৫ সাল থেকে পাওয়া যাচ্ছে, কিন্তু মূল সাসপেনশন ব্যায়াম, পুল-আপ, দ্বিপদবাদকে পূর্বাভাস দেয়! -নবিংশ শতাব্দীর মাঝামাঝি জিমন্যাস্টিকস রিং আবিষ্কারের সাথে সাথে সম্ভাব্য ব্যায়ামের সংখ্যা বিস্ফোরিত হয়। পুল-আপ বারের বিপরীতে, রিংগুলি একেবারে নতুনদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য-মাটিতে পা দিয়ে, রিংগুলি ব্যবহারকারীর চেয়ে কম বা যতটা প্রতিরোধ করতে পারে; চ্যালেঞ্জ সাধারণত শরীরের পিচ বা পা থেকে সাহায্যের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। র্যান্ডি হিট্রিকের TRX এর পিছনে সত্যিকারের উদ্ভাবন হল জিমন্যাস্টিকস রিং এর দুটি নোঙ্গর পয়েন্টের একত্রীকরণ। এটি ডিভাইসটিকে মাউন্ট করা বা ঝুলানো সহজ করে। এটি গতির সমস্ত প্লেনের মাধ্যমে অনির্বাচিত চলাচলের অনুমতি দেয়। এটি সীমাহীন সংখ্যক অনুশীলন সক্ষম করে এবং একধরনের অস্থিরতা সরবরাহ করে যা ভারসাম্য এবং কার্যকরী শক্তি বাড়ায়। $ 199.95 এ, টিআরএক্স বেশিরভাগ জিম সরঞ্জামের তুলনায় সস্তা কিন্তু কলেজের বাচ্চাদের জন্য এটি এখনও অনেক দামি (এটি অনেক রামেন নুডলস)। যাদের বাজেট আছে, তাদের জন্য পনের মিনিট এবং প্রায় 60০ ডলারের চেইন, ক্যারাবিনার এবং হ্যান্ডলগুলি TRX- এর একটি ভারী দায়িত্ব ক্লোন অফার করে। সাসপেনশন ব্যায়াম সব বয়সের এবং ক্ষমতা সম্পন্ন মানুষের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু শুধুমাত্র যখন নিরাপদ কৌশল সম্পন্ন করা হয়। শুরু করার আগে সঠিক ফর্ম শিখতে TRX, ACE এবং BodyLev অনুশীলন লাইব্রেরি দেখুন। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন। আপনার নিজের সাসপেনশন ডিভাইস তৈরি এবং ব্যবহার করে, আপনি একাই আপনার নিরাপত্তা এবং কল্যাণের সম্পূর্ণ দায়িত্ব নেন।

ধাপ 1: উপকরণ সংগ্রহ করুন।

সামগ্রী: 1. হার্ডওয়্যার স্টোর থেকে শৃঙ্খলের দৈর্ঘ্য (বস্তুর উচ্চতার উপর নির্ভর করে 8 থেকে 16 ফুট যা আপনি এটি নোঙ্গর করবেন)। একটি সংক্ষিপ্ত চেইন (যে বস্তুর চারপাশে আপনি এটি মোড়াবেন তার পরিধির উপর নির্ভর করে 1-2 ফুট) ।3। একটি ব্যবহৃত সাইকেল ভিতরের নল বা পায়ের পাতার মোজাবিশেষ। হার্ডওয়্যার বা ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান থেকে strong টি শক্তিশালী ক্যারাবিনার। তারা আপনার ওজন কয়েকবার ধরে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। ২ টি হ্যান্ডল (আমি পাওয়ার সিস্টেম থেকে অনলাইনে খনি অর্ডার করেছি

পদক্ষেপ 2: অংশগুলি একত্রিত করুন।

1. লম্বা চেইনের বিপরীত প্রান্তে হ্যান্ডলগুলি ক্যারাবিনারের সাথে সংযুক্ত করুন।
2. লম্বা চেইনের কেন্দ্রে এবং ছোট শৃঙ্খলের এক প্রান্তে তৃতীয় ক্যারাবিনার যুক্ত করুন।
3. একটি স্ট্রিং বা একটি কোট হ্যাঙ্গার সঙ্গে একটি ব্যবহৃত সাইকেল অভ্যন্তরীণ নল একটি টুকরা মাধ্যমে শর্ট চেইন টানুন।
4. একটি শক্ত কাঠামোর চারপাশে শর্ট চেইন বেঁধে দিন।

ইঙ্গিত:

• মনে রাখবেন, একটি শৃঙ্খল তার দুর্বলতম সংযোগের মতোই শক্তিশালী! এমন সামগ্রী ব্যবহার করুন যা আপনার ওজন কয়েকবার ধরে রাখতে পারে এবং কেবল চেইনগুলিকে একটি শক্ত কাঠামোর সাথে সংযুক্ত করে।
• যদি আপনি একটি দৃ structure় কাঠামো আছে যাতে আপনি এটিতে স্ক্রু করতে পারেন তবে আপনি শর্ট চেইনের জন্য একটি দীর্ঘ চোখের বল্টু প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
• নিশ্চিত করুন যে শৃঙ্খল লিঙ্কগুলি ক্যারাবিনারের জন্য যথেষ্ট প্রশস্ত।
• চেক করুন যে প্রতিটি পাশ একই দৈর্ঘ্য (যদি চেইন লিঙ্কগুলি পুরোপুরি অভিন্ন না হয় তবে এক পাশ অন্যটির চেয়ে দীর্ঘ হতে পারে)।
• প্রতিটি হ্যান্ডেলের মধ্য দিয়ে একটি স্ট্র্যাপ স্লাইড করুন এবং পায়ের ক্র্যাডেল তৈরির জন্য একসঙ্গে বাঁধুন বা সেলাই করুন (নীচের তৃতীয় ছবিতে TRX- এর মতো)।
• তাদের সর্বনিম্ন বিন্দুতে (চেইনের একেবারে শেষ প্রান্তে) হ্যান্ডলগুলি মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি হওয়া উচিত-দেখানো একটি নির্বাচিত নোঙ্গর পয়েন্টের জন্য একটু ছোট।

ধাপ 3: সঠিক সাসপেনশন এক্সারসাইজ টেকনিক শিখুন।

প্রয়োজন অনুসারে হ্যান্ডলগুলি চেইনের উপরে বা নিচে সরান। সহায়ক পুল-আপের মতো ব্যায়ামের জন্য কাঁধের উচ্চতায় হ্যান্ডেলগুলি রাখুন এবং ক্রাঞ্চ বা সাসপেন্ডেড লঞ্জের মতো ব্যায়ামের জন্য মধ্য-বাছুরের উচ্চতায় রাখুন।

আপনি শুরু করার আগে সঠিক কৌশল শিখতে ACE এবং অনুশীলন লাইব্রেরি দেখুন। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার নিজের সাসপেনশন ডিভাইস তৈরি এবং ব্যবহার করে, আপনি একাই আপনার নিরাপত্তা এবং কল্যাণের সম্পূর্ণ দায়িত্ব নেন।

যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন।

Aron Talenfeldbudser.com