গোড়ালি ব্যায়াম মেশিন: 7 ধাপ

2024 লেখক: John Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-30 08:01

কয়েকটি শর্ত আছে যেখানে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার পা ঘোরানো ফিজিওথেরাপির জন্য একটি পছন্দসই ব্যায়াম।

এগুলি সাধারণত প্রতিরোধের জন্য "থেরাব্যান্ড" ইলাস্টিক ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়, তবে এটি সংগঠিত করার জন্য একটি বিশাল যন্ত্রণা। আপনাকে আপনার পায়ে থেরাব্যান্ডটি ঠিক করতে হবে (অস্বস্তিকর এবং বিশ্রী), টেনশন ঠিক করুন, আর্দ্রতা দূর করতে ট্যাল্ক/খড়ি দিয়ে ধুলো দিন … এটি একটি বিশাল ব্যথা এবং এর জন্য অবিচ্ছিন্ন ঘনত্ব প্রয়োজন।

আমি আমার পিঠে শুয়ে ব্যায়াম করতে চেয়েছিলাম যাতে আমি একই সাথে পড়তে পারি, এবং একটি সহজ-সেট-আপ সিস্টেম আছে যা প্রতিরোধের প্রগতিশীল বৃদ্ধির অনুমতি দেবে।

সমাধানটি ছিল স্থিতিস্থাপকতার পরিবর্তে একটি ছোট ওজন ব্যবহার করা, একটি ফ্রেমের মাধ্যমে রুট করা যা একটি সমতল পৃষ্ঠে বসতে পারে এবং যে কোণে প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রয়োগ করা হয় তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আরাম এবং সেটআপের দ্রুততার জন্য, সেখানে একটি ছোট সকেট তৈরি করা হয়েছিল যাতে অনুশীলন করা পায়ে দ্রুত পিছলে যায়।

ধাপ 1: ফ্রেম টুকরা কাটা

আমি বেস এবং সোজা করার জন্য স্ক্র্যাপ 1/2 (12 মিমি) পাতলা পাতলা কাঠের একক টুকরা এবং ব্রেস হিসাবে আরেকটি ছোট স্ক্র্যাপ ব্যবহার করেছি।

খাড়া অংশটি কেটে ফেলা হয়েছিল, তারপরে প্রতিরোধের স্ট্র্যাপটি দিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য একটি গর্ত কাটা হয়েছিল। এটি আকারে আঁকা হয়েছিল এবং একটি পাইলট হোল্ড ড্রিল করা হয়েছিল, এবং তারপর খোলার স্কয়ার তৈরির জন্য একটি জিগস ব্যবহার করা হয়েছিল।

এর পরে, ব্রেসটি আকারে কাটা হয়েছিল এবং তিনটি টুকরোকে দ্রুত বালি দেওয়া হয়েছিল।

ন্যায়পরায়ণদের অবস্থানটি বেসে স্থাপন করা হয়েছিল এবং বেসের মাধ্যমে সুরক্ষিত স্ক্রুগুলির জন্য উপযুক্ত ক্লিয়ারেন্স গর্তগুলি ড্রিল করা হয়েছিল।

ধাপ 2: ফ্রেম একত্রিত করা

একবার ক্লিয়ারেন্স হোল ড্রিল করা হলে, আঠালো প্রয়োগ করা হয় এবং তারপর সোজা জায়গায় রাখা হয়। ক্লিয়ারেন্স গর্তের মাধ্যমে পাইলট গর্ত ড্রিল করা হয়েছিল এবং 1 1/2 (35 মিমি) স্ক্রুগুলি চালানো হয়েছিল এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধন দেওয়ার জন্য শক্তভাবে টেনে আনা হয়েছিল।

এর পরপরই ব্রেসটি লাগানো হয়, বন্ড থেকে বের করা অতিরিক্ত আঠা সরানো হয় এবং আঠাটি সারানোর জন্য টুকরাটি একদিনের জন্য রেখে দেওয়া হয়।

ধাপ 3: পুঁতির বিয়ারিং তৈরি করা

ওজনের সাথে পায়ে সংযোগকারী চাবুকটি সহজে সরানোর অনুমতি দেওয়ার জন্য, এটিকে সুযোগ কোণে সহায়তা করার জন্য কিছু ধরণের ভারবহন করা দরকার।

আমি কারুশিল্পের দোকান থেকে কাঠের জপমালাগুলিকে একটি ছোট দৈর্ঘ্যের মোটা বেড়ার তারের উপর স্ট্রিং করে একটি বেলন ভারবহনের সমতুল্য করেছি।

যে গর্তটি খাড়াভাবে কাটা হয়েছিল তা একটি পূর্ণসংখ্যার পুঁতির আকারের ছিল, তাই একবার যাচাই করা হয়েছিল তারের একটি উপযুক্ত দৈর্ঘ্য কাটা হয়েছিল।

একটি জিগ তারের বিরুদ্ধে বাঁকানোর জন্য তৈরি করা হয়েছিল কিন্তু স্ক্র্যাপ কাঠের টুকরোতে কয়েকটি স্ক্রু চালাচ্ছিল। একজোড়া প্লায়ার ব্যবহার করে, তারের এক প্রান্তকে স্ক্রুগুলির চারপাশে একটি শক্ত "ইউ" তে বাঁকানো হয়েছিল, তারপরে সঠিক সংখ্যক পুঁতির উপর থ্রেড করা হয়েছিল এবং তারপরে দ্বিতীয় প্রান্তটি প্লায়ার দিয়ে বন্ধ করা হয়েছিল।

মনে রাখবেন যে তারের কেবল দ্বিতীয় প্রান্তটি আংশিকভাবে বন্ধ ছিল, তারপরে প্রথম প্রান্তটি জিগ থেকে সরানো হয়েছিল এবং অবশেষে দ্বিতীয় প্রান্তটি বন্ধ ছিল। এই সূক্ষ্মতা ছাড়া, জিগ থেকে সমাপ্ত ওয়ার্কপিসটি সরানোর একমাত্র উপায় হল স্ক্রুগুলির মধ্যে একটি খুলুন।

একবার সম্পন্ন হলে, প্রতিটি বিয়ারিং তৈরি করা তারের লুপের মাধ্যমে লাগানো একটি ছোট প্যান-হেড স্ক্রু ব্যবহার করে সোজা হয়ে যায়।

ধাপ 4: সারফেস ফিনিশিং

একবার টেস্ট-ফিট হয়ে গেলে, বিয়ারিংগুলি সরানো হয়েছিল এবং তারপরে টুকরোতে তিনটি দাগ এবং বার্নিশ লাগানো হয়েছিল এবং কোটের মধ্যে সূক্ষ্ম জাল দিয়ে স্যান্ড করা হয়েছিল।

বেসের নীচের অংশটি পৃষ্ঠটি সীলমোহর করার জন্য কেবল একটি একক আবরণ দেওয়া হয়েছিল কারণ এটি পরে আরও আচ্ছাদিত হতে চলেছে।

ধাপ 5: বেসের নীচের অংশটি েকে রাখা

বেসের নীচের অংশটি স্ব-আঠালো অনুভূতি দ্বারা আচ্ছাদিত ছিল, প্রধানত কারণ সেই জায়গায় পাতলা পাতলা কাঠটি মোটামুটি দরিদ্র ছিল এবং এটি পূরণ এবং মসৃণ করার চেয়ে এটি coverেকে রাখা সহজ ছিল।

টুকরোটি উল্টানো অনুভূতির উপর রাখা হয়েছিল, এবং একটি শার্পি ব্যবহার করে ব্যাকিং পেপারে চিহ্নিত রূপরেখা (অন্যান্য কলম পাওয়া যায়)।

আমি সর্বদা খুঁজে পাই যে স্ব-আঠালো অনুভূতি ব্যবহার করার সময়, এটি যখন প্রয়োগ করা হয় তখন এটি সর্বদা কিছুটা প্রসারিত হয়, তাই আপনার কাটটি সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন বা এটি আটকে যাওয়ার পরে অতিরিক্ত ছাঁটাই করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

ধাপ 6: ব্যায়াম

ব্যবহারের আগে, আপনাকে সকেট অ্যাডাপ্টার তৈরি করতে হবে। দুlyখের বিষয়, এটা বানানোর সময় আমি কোন ছবি তুলতে ভুলে গেছি। আমি শুধু একটি পুরানো ক্রীড়া মোজা নিয়েছি এবং এটি কেটেছি যাতে এটি আমার পায়ের বিস্তৃত অংশের এক ইঞ্চি বা তারও বেশি (25 মিমি) চলে আসে। তারপরে আমি এর ভিতরে প্যারাকর্ডের একটি দৈর্ঘ্যের একটি হেম ledাললাম এবং এটি মেশিনে সেলাই করলাম। হাতে সেলাই করে এটি করতে খুব বেশি মিনিট লাগবে না। ওয়েবিং স্ট্র্যাপ যা হালকা ওজনের সাথে বাঁধা (এই ক্ষেত্রে একটি গামছা তোয়ালে) তারপর প্যারাকর্ডের সাথে বাঁধা হয়।

এবং এখন আপনি আপনার পিঠে শুয়ে এবং দরকারী কিছু করার সময় পুনরাবৃত্তিমূলক এবং বিরক্তিকর অনুশীলন করতে পারেন, যেমন পড়া।

বরাবরের মতো, আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে যা বলে তা করুন, ইন্টারনেটে কিছু এলোমেলো ব্লক থেকে আপনি যা পড়েন তা নয়।

ধাপ 7: ত্রুটি এবং "শিক্ষা"

1) আপনার গর্তটি সঠিকভাবে রাখুন! আমি প্রথমে আমার খাড়াটাকে অনেক উঁচুতে সরিয়ে দিলাম, যার মানে হল যে ওয়েববিং সবসময় আমার পা থেকে সকেটটি টেনে তোলার চেষ্টা করছিল। এটি সংশোধন করার জন্য, এর অর্থ হল সোজা গভীরের মধ্যে গর্ত তৈরি করা এবং এর সম্পূর্ণ উচ্চতা চালানোর জন্য নতুন (দীর্ঘ) বিয়ারিং তৈরি করা। এটি কোনও সমস্যা ছিল না, তবে ফ্রেমটি একত্রিত হওয়ার কারণে, জিগস কাটার আগে প্রচুর প্যাডিং এবং ক্ল্যাম্পিংয়ের প্রয়োজন ছিল।

2) প্লায়ার ব্যবহার করে তারের উপর চূড়ান্ত চিমটি তৈরি করার সময়, _ অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। নতুবা আপনিও আপনার আঙুলের টিপস এর মাংসল অংশটিকে প্লাইয়ার টিপস এর মধ্যে যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে ধরতে পারেন। ফলাফলটি আমার মতো সত্যিই শীতল রক্তের ফোস্কা হতে পারে বা নাও হতে পারে, তবে এটি প্রায় অবশ্যই বেদনাদায়ক হবে।